un tiempo reservado para ti

yoga

– La práctica es un tiempo reservado para ti, para concentrarte en el cuidado de tu cuerpo y de tu mente.

– Adapta la práctica a tus posibilidades y necesidades personales, deja que prevalezca el sentido común. Es esencial empezar por conocer el propio cuerpo y aceptarlo tal cual es, con una actitud de amor y respeto por uno mismo. No fuerces, no sobrepases tu capacidad, evita el espíritu de competición con los demás y contigo mismo.

– No ingerir alimentos dos horas antes de la práctica. Es preferible haber evacuado los intestinos y vaciado la vejiga antes de la sesión.

– Usar prendas cómodas que te permitan total libertad de movimiento, preferiblemente prendas de algodón y despójate de todos los objetos metálicos.

– La respiración es clave para la práctica. Respira siempre por la nariz. Antes de empezar la práctica, sincronízate con tu impulso respiratorio y deja que se establezca una respiración amplia, lenta, abdominal. Durante las posturas mantén una respiración rítmica. No inicies una nueva postura hasta que tu respiración y tu ritmo cardiaco se hayan normalizado.

– Usa la energía necesaria en cada asana, de tal forma que en cada ejercicio utilices los músculos imprescindibles en su tono justo, mientras los demás permanecen relajados.

Entra y sal de las posturas lentamente, observando todos los músculos que se van contrayendo-descontrayendo a medida que realizas el ejercicio.

Mantén la postura final en completa inmovilidad, en completa calma, sin tensión ni rigidez.

– Trabaja la atención plena, permanece en el aquí y ahora durante toda la sesión. No practiques con prisa aun si no tienes tiempo, reduce tu práctica.

Escucha tu cuerpo y si sientes que demanda una posición concreta realízala aunque tengas que variar el ritmo de la sesión. Es una forma de escuchar tu instinto de aceptar las demandas de tu cuerpo, de confiar en su saber.

Termina siempre la sesión con una relajación de un mínimo de diez minutos. Abrígate durante la relajación final, dado que lo más probable es que descienda la temperatura corporal.

Leído en yogaenred.com

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s